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Allgemeines Änderung der Ernährung zur Reduzierung des Gewichtes
Wasser trinken Wasser vor der Mahlzeit löst früher ein Sättigungsgefühl aus.
mehrmals kleinere Portionen Probanden, die bis zu 6 Mahlzeiten am Tag zu sich genommen haben, haben deutlich mehr gewogen haben als Probanden, die weniger Mahlzeiten zu sich nahmen.
kalorienreiches Frühstück Personen, die den Großteil ihrer täglichen Kalorien am Abend zu sich nehmen, wiegen deutlich mehr wiegen, als diejenigen, die ein kalorienreiches Frühstück zu sich nehmen. Diejenigen, die regelmäßig frühstücken, weniger wiegen, als diejenigen, die das Frühstück auslassen.
Flüssige Kalorien Flüssige Kalorien halten weniger lange satt. Bei gleicher Energiedichte und gleichem Ballaststoffanteil sättigen ganze Früchte mehr als Fruchtsaft.
Hochverarbeitete Lebensmittel Menschen, die hochverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und so viel davon essen konnten, wie sie wollten, konsumierten rund 500 kcal am Tag mehr. Hochverarbeitete Lebensmittel sind viel weicher, man muss sie weniger kauen.
schnelles - langsames Abnehmen Diejenigen, die schneller abnehmen, sind erfolgreicher sind und erreichen öfter das Zielgewicht erreichen. Eine schnellere Gewichtsabnahme bedeutet keinen schlechteren Langzeiterfolg.
Intermittent Fasting auch Intervallfasten kein signifikanter Unterschied: Energierestriktion gleichmäßig versus alternierende oder zwei Tagen pro Woche strenge Kalorienreduktion
Reis-Tag 50 g Naturreis oder Parboiled Reis
(ergibt 150 g gekochten Reis)
etwas Gemüsebrühe
1 Apfel
etwas Milch		 Am Abend vorher oder am Morgen 50 g Reis kochen.
In drei Portionen teilen.
  • Morgens:
    50 g mit einer Tasse Milch erwärmen. Je nach Geschmack etwas Zimt und Zucker oder Honig dazu tun
  • Mittags:
    50 g Reis mit einer Tasse Gemüsebrühe erwärmen.
  • Abends:
    50 g Reis mit klein geschnittenem Apfel und etwas Honig erwärmen. Wer mag kann auch noch etwas Zitronensaft hinzufügen.
Teil von Adipositas Ernährung, Gewicht Abdomen
Quellen 1.) Weight Watchers: Erfolgreiches, kostenpflichtiges Gruppenprogramm zur Gewichtsreduktion

Impressum                             Zuletzt geändert am 09.10.2022 15:23